Czasami trudno się nam skupić na obecnej chwili, gdy naszą uwagę odciąga stres czy lęk. Chcielibyśmy wtedy pozbyć się go jak za dotknięciem magicznej różdżki. Na szczęście istnieją na to proste sposoby.
Najskuteczniejszym z nich jest oddech kwadratowy, inaczej zwany oddechami w kwadracie lub oddychaniem pudełkowym. Ćwiczenie to pomoże Ci pozbyć się paniki i stresu, sprawnie regulując tempo twojego oddechu, zwiększając ilość tlenu w płucach i wprowadzając nas w stan relaksacji obniża ciśnienie krwi. Żołnierze armii amerykańskiej używają tej techniki, by poradzić sobie z sytuacjami wysokiego stresu.
Jak oddychać w kwadracie?
Oddech w kwadracie polega na oddychaniu w równych odstępach czasu (każdy przedział czasu reprezentuje jedna ściana kwadratu, stąd ta nazwa) po 4s. W aplikacji Spirr jak i na stronie internetowej dostępna jest animacja, która ilustruje to ćwiczenie oddechowe. Kliknij tutaj by przejść do ćwiczenia.
Na początku weź głęboki wdech przez cztery sekundy, potem zatrzymaj powietrze na cztery sekundy. Następnie wypuszczaj powietrze powoli przez cztery sekundy i zatrzymaj puste płuca przez następne cztery. Jeśli nie dajesz rady wytrzymać przez 4 sekundy, spróbuj z 3, lub 2. Wykonaj dziesięć takich powtórzeń z rzędu.
Źródła
streskiler.pl/oddychanie-pudelkowe-relaksacyjne-cwiczenie-na-streseqdo.pl/oddech-kwadratowy/